Paussträckare (15 min)

En av Medlefors pedagoger leder en kort paus där deltagarna får sträcka ut kroppen ordentligt och fylla på med ny energi.

Yoga (60–90 min)

Olika nivåer och former av yoga erbjuds, anpassade efter gruppens önskemål. Deltagarna uppmuntras att bära mjuka kläder för en behaglig upplevelse.

Tabata (35–60 min)

Träning med kroppen som motstånd kombinerat med redskap. Det finns både lättare och mer krävande alternativ, vilket gör att alla kan delta efter egen förmåga. Passar både nybörjare och erfarna. Ombyte krävs.

Cirkelträning (60–90 min)

Ett träningspass med både styrka och kondition där deltagarna arbetar på sin egen nivå. Kan genomföras som den lekfulla varianten ”Tärningsträning”, där slumpen avgör övningarna. Vid bra väder går passet även att hålla utomhus.

Skonsam vattenträning (30–60 min)

Allsidig träning i vatten – exempelvis vattengympa, tabata eller cirkelträning. En skonsam men effektiv aktivitet där alla kan delta oavsett träningsnivå.

Minutmassage (45–60 min)

En sittande massage i par, där deltagarna masserar varandra med kläderna på. En lugn aktivitet som främjar återhämtning och välbefinnande.

Handmassage (60–90 min)

En avkopplande stund med lugn musik, tända ljus och handinpackning. Utförs i par och kan med fördel ske vid poolen. Passar särskilt bra för grupper som redan känner varandra.